COMO AGIR NO CALOR

Conselhos Práticos

A morte e morbilidade relacionadas com o calor podem ser evitadas. Seguem abaixo alguns procedimentos para prevenir os efeitos do calor excessivo:

Limitar o aumento da temperatura no domicílio ou local de trabalho: fechar cortinas ou persianas das janelas ao sol, ventilar o ambiente no período da manhã, ao fim da tarde e a noite para permitir a circulação de ar fresco. O uso de ventoinhas pode ser uma forma de baixar um pouco a temperatura;

Evitar a exposição ao sol especialmente nas horas do meio dia, permanecendo em espaços acondicionados ou ventilados. Se o ambiente de casa ou trabalho não possuir ar condicionado, procurar passar algum tempo em sítios públicos com ar condicionado, como um cinema ou centro comercial, em caso de calor extremo. Se for necessário ir a edifícios sem ar condicionados ou transitar em ambientes externos sob o sol, principalmente aquele com aglomerado de pessoas, procurar ir logo pela manhã para fujir do calor;

Não permanecer em automóveis estacionados no sol, em especial nas horas de maior calor ou se pertencer aos grupos mais vulneráveis. Bebes e pessoas mais idosas não devem ir a praia ou ambientes externos quentes, como o centro das cidades, em dias de maior calor;

Se for necessário a exposição ao sol, usar chapéu, roupa leve (de fibras naturais como algodão), confortável e de cores claras, óculos e protetor solar;

Sempre que possível procurar locais à sombra e arejados para descansar um certo período de tempo. Diminuir a atividade física, especialmente em ambientes quente e úmido;

Refrescar-se regularmente, tomando banhos de ducha, vaporizando o rosto com aerossol de água e reduzindo a roupa de cama;

Aumentar a ingestão de líquidos mesmo ser estar com sede, para manter uma hidratação adequada, pois é comum a sede das pessoas ser menor do que a necessidade hídrica do corpo. Beber no mínimo 1,5 a 2 litros por dia, exceto no caso de contra-indicação médica. Quando realizar exercício físico, beber sem a necessidade de ter sede, antes, durante e após o exercício;

Deve-se repor os sais minerais, isso pode ser feito com sucos de fruta que contém no seu estado natural ou, caso não seja possível, com produtos que os contenham, como as chamadas bebidas de desportistas. Se houver indicação de dieta hipossalina ou em insuficiência renal, é aconselhável consultar o médico antes de beber estes produtos. É útil também ingerir soluções de hidratação oral;

Não consumir bebidas alcoólicas porque alteram a capacidade de resistência ao calor e favorecem a desidratação. Evitar também as bebidas com alto conteúdo de cafeína ou muito açucaradas pois são diuréticas e causam maior perda de líquidos. Cuidado com as bebidas muito frias que podem provocar cãibras no estômago;

Evitar comer em grande quantidade, alimentos pesados ou com muitos condimentos. Consumir frutas (melão, ameixas) e vegetais ricos em água (tomate), mas com cuidado, na limpeza e manipulação higiênica;

Não deixar de telefonar para a família, vizinhos ou profissionais da saúde se sentir-se mal por causa do calor. As pessoas que vivem sozinhas, especialmente as idosas, devem pedir a alguém que as contate duas vezes por dia durante um período de dias excessivamente quentes, para saber se estão bem.