domingo, 24 de maio de 2009

COMO USAR CORRETAMENTE O COMPUTADOR

1- Correção visual

Se você necessita de alguma correção visual, garanta
que seus óculos ou lentes de contato estejam "em dia".
Caso seja portador de astigmatismo, hipermetropia ou
presbiopia, será necessário trabalhar com o uso dos
óculos ou lentes. Caso seja míope, isso poderá ser
dispensado.

No caso de presbiopia (dificuldade de enxergar de
perto após os 40 anos), a melhor correção visual é
feita com lentes multifocais, com tratamento
anti-reflexo.

2- Posicionamento do computador na sala e eliminação
de reflexos na tela

Posicione adequadamente seu equipamento na sala:
monitor de lado para a janela; caso esteja de frente,
ou de costas, deve haver persiana, a ser mantida
fechada.

Procure identificar fontes de reflexo na tela do
monitor de vídeo. Essa identificação costuma ser mais
fácil com o monitor desligado. Elimine essas fontes de
reflexo, se necessário, com ajuda do facilitador de
sua área.

Em algumas situações, a inclinação do monitor de vídeo
pode ajudar.

Evite os filtros propostos como tendo propriedades
anti-reflexo.

3- Posicionamento em frente ao monitor de vídeo

O monitor de vídeo deve estar bem em frente aos seus
olhos. Não trabalhe com o monitor de lado, pois isso
exige torções do tronco e do pescoço, com possíveis
conseqüências dolorosas para seus músculos.

Em relação à altura do monitor de vídeo, a posição
ideal é aquela em que o mesmo se encontra um pouco
abaixo da projeção horizontal de seus olhos e um pouco
inclinado para cima, facilitando a leitura. O limite
superior do monitor de vídeo é na projeção horizontal
de seus olhos. Se você é baixo, é possível colocar o
monitor de vídeo direto sobre o tampo da mesa; porém,
se você é alto, essa posição do monitor poderá causar
dor nos músculos do pescoço.

No caso de uso de óculos multifocais para presbiopia,
o melhor posicionamento do monitor de vídeo é um pouco
mais baixo que a horizontal dos olhos (sobre a mesa ou
um pouco acima); monitores no nível da horizontal dos
olhos trazem desconforto, pois o usuário terá que
inclinar a cabeça para trás a fim de obter foco na
parte de baixo das lentes multifocais.

Regule a luminosidade e o contraste da tela, para
evitar esforços visuais.

4- Cadeira adequada e seu ajuste

Use uma cadeira ergonomicamente correta. Evite
cadeiras de madeira, cadeiras com ângulo reto entre
coxas e tronco, de palhinha e mesmo cadeiras de
gerente.

Atenção para com os braços da cadeira. Caso eles
impeçam o seu acesso confortável ao posto de trabalho,
prefira cadeira sem braços.

Aprenda a fazer as regulagens da cadeira às suas
dimensões, de modo a obter bom conforto. A altura
certa de sua cadeira de trabalho é aquela em que seus
cotovelos estejam na altura do tampo da mesa. Caso
seus pés fiquem suspensos, coloque um apoio para os
mesmos.

Ajuste a altura do apoio lombar da cadeira, de forma a
lhe proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto
da coluna.

Quando estiver digitando, usando o mouse ou lendo,
ajuste a cadeira de tal forma que seu tronco e suas
coxas formem um ângulo de aproximadamente 100 - 110
graus.

Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a
extremidade anterior da cadeira.

5. Mesa de trabalho

Se você é muito alto (maior que 1,75m), provavelmente
necessitará de uma mesa mais alta que o padrão de 75
cm; procure alguma forma de elevar sua mesa, através
de calços ou de mesas especiais dotadas de regulagem
de altura.

Procure liberar espaço junto de sua mesa de trabalho;
se necessário, afaste a CPU e coloque o monitor de
vídeo sobre um suporte vazado.

Garanta a existência de algum espaço para movimentar o
teclado um pouco para frente e um pouco para trás e,
inclusive, procure um arranjo em que seja possível
afastar o teclado, possibilitando assim, usar a
superfície da mesa para a escrita.

Procure trabalhar em uma mesa que tenha bordas
arredondas. Caso não as tenha, você pode ser
beneficiar de um apoio de punho almofadado, de borda
arredondada, mas que seja mais baixo do que o teclado.
Use-o como descanso durante as correções do trabalho e
durante o período de interação com o computador.

Caso seu trabalho envolva leitura freqüente de texto
ou consulta a documentos, arranje um suporte para
documento e coloque o texto inclinado, o mais próximo
possível do monitor de vídeo, ou entre este e o
teclado, de forma que o seu deslocamento de pescoço
seja pequeno.

Todos os objetos de uso constante (calculadora,
telefone e outros) devem estar o mais próximo possível
de seu corpo; se no seu posto de trabalho você tem que
se virar ( posto em "L" ou mesa complementar), garanta
que na outra posição exista uma extensão telefônica,
de forma a evitar torção do tronco ao ter que
atendê-lo.

Evite colocar objetos/documentos pesados em gavetas
que estejam próximas do piso; de preferência, não
coloque nada nestas gavetas.

6. Postura correta para o trabalho

Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da
cadeira. Evite sentar-se torto. Seu corpo, o teclado e
o monitor de vídeo devem estar alinhados.

O monitor de vídeo deve estar bem na frente dos
olhos, um pouco para baixo da projeção horizontal da
linha dos olhos; se você é alto, coloque um suporte de
madeira debaixo do monitor de vídeo. Somente no caso
de trabalho constante de entrada de dados é que o
monitor pode ficar um pouco de lado, se, nesse caso, à
frente de seus olhos, for colocado o documento-fonte.

A distância correta do monitor de vídeo aos olhos é
aproximadamente a distância de seu braço esticado.

Braços soltos, ao lado do corpo; teclado colocado numa
posição equivalente à dos cotovelos.

Coluna reta em relação à mesa e ao monitor de vídeo.

Ângulo entre o tronco e as coxas de aproximadamente
100 graus.

Ângulo entre coxas e pernas de aproximadamente 100
graus.

Pés apoiados, se necessário em um apoio portátil.

Não faça concessões em relação à postura, ou seja, não
adote posturas erradas, nem em trabalhos de pequena
duração.

Não use talas de imobilização do punho.

7- Operação do teclado

Procure digitar com os 10 dedos, com método.

Enquanto estiver digitando, não fique com o punho
apoiado sobre a mesa ou sobre uma almofada
eventualmente existente.

Procure conhecer teclas de atalho de seu programa, de
forma a reduzir o uso do mouse.

Caso perceba que o teclado está se tornando duro
(isso é normal depois de alguns meses ou anos),
troque-o imediatamente. Considere que os dedos não
estão aptos a desenvolver esforços contra resistência.

8. Operação do mouse

Procure um mouse no formato tradicional, mas que seja
adequado ao tamanho da sua mão; existem mouses dos
mais diversos tamanhos.

Procure trabalhar com os braços junto do corpo. Evite
ao máximo esticar ou abrir o braço para operar o
mouse. Para isso, uma das alternativas é usar o mouse
com a mão esquerda, não se esquecendo de mudar a
configuração do mesmo para clicar no botão direito.
Ou, se você tiver muita dificuldade em operá-lo com a
mão esquerda, passe a usar um teclado menor. Outra
alternativa é usar o mouse sobre o topo de um
gaveteiro volante, o mais próximo possível de seu
corpo, lembrando que nessa alternativa, há um aumento
do tempo de deslocamento entre o teclado e o mouse.

Com o passar do tempo, é natural que mouse se torne
duro. Não hesite em trocá-lo. Movimentos do indicador
contra resistência costumam ser causa de distúrbios
dolorosos.

9. Pausas de distensionamento e de alongamento

Em qualquer situação, a cada duas horas (no máximo)
interrompa o trabalho por 10 minutos, levante-se, ande
um pouco e faça uma bateria de exercícios de
distensionamento e de alongamento. Ver bateria de
exercícios de distensionamento nesta seção. Em
atividades de digitação de dados, a pausa prescrita
pela legislação brasileira é de 10 minutos a cada 50
trabalhados.

É importante lembrar que essa flexibilidade é ainda
mais necessária quando o trabalho exige muita
concentração mental ou quando se está muito tenso,
pois nesses casos, a tendência normal do organismo é
ficar ainda mais estático.

Durante esse período, evite ler, uma vez que durante
o esforço com computador seus músculos ciliares
(músculos internos dos olhos) também ficam muito
exigidos.

10- Escute seu corpo

Caso ao usar o computador você perceba algum
dolorimento, cansaço visual ou reflexos incômodos,
procure mudar de posição ou interromper seu uso por
alguns minutos, fazendo outra atividade.

Procure também identificar o que está errado,
corrigindo sua condição de trabalho.

Lembrete final: Todas as recomendações acima colocadas
devem ser seguidas também quando o usuário estiver
usando o computador em casa.

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